Escrito por Palmyre Almada | 50 visualizacoes Print

Agora que você está cansado das mesmas velhas rotinas abdominal, por que não tentar levá-la um entalhe superior? Para fãs de fitness avançado, rotinas abs hardcore pode ser a próxima melhor coisa depois de ter reforçado o seu núcleo músculos abdominais. No entanto, os seguintes exercícios devem ser feitos com a devida orientação de um instrutor qualificado. Este é o melhor para as pessoas indo à academia para que eles tenham todas as máquinas e as ferramentas necessárias.

Uma das rotinas abs hardcore que magia é o crunches dobrado. Este é um nível acima do padrão crunches feito por iniciantes. Para este exercício abdominal, você precisa de se deitar no chão com as pernas perpendiculares ao chão, ou seja, colocado acima de um banco. Os braços devem ser colocados acima da área do peito e não abaixo a cabeça, já que fazer o último irá aumentar o risco de ter graves ferimentos no pescoço e fazendo o exercício de forma errada. Assim como as flexões de base, levante a parte superior das costas e os ombros na parede. Mantenha a posição por cinco segundos e repita dez vezes.

Existem outras variações destas flexões para o seu abs, tais como as triturações oblíqua e flexões do joelho para cima. Em crunches oblíqua, você deve assumir uma posição de lateral-mentindo. Dobre a seu lado, a tentativa de colocar o seu cotovelo e os pés juntos. Você deve ser capaz de sentir suas costelas pressionando juntos. Por outro lado, flexões de joelho-up deve ser feito enquanto está deitado. Você deve aumentar o seu ombro superior e as pernas ao mesmo tempo, mantendo a pequena das suas costas contra o chão.

Outro exercício para a sua barriga é a perna levanta suspensão. Embora isto parece mais um movimento de ginástica, isso pode ser feito por qualquer pessoa que já tem uma abs avançadas de rotina. Deve haver uma barra acima onde seu corpo pode reagir livremente. Segure a barra, com os braços sobre uma largura dos ombros. Então, lentamente, levantar as pernas até que seu corpo forme uma L-forma. Você pode tentar tocar em suas mãos com os pés.

Você também pode tentar fazer elevadores do quadril. Começa por se deitar no colchonete e levante as coxas e pernas, certificando-se que eles são mantidos em linha reta. Rock frente e para trás como você levantar o seu quadril. Para se certificar de que você não está usando os músculos de seu braço para levantar seus quadris, você deve fazer isso com seus braços em seus lados, palmas para cima.

É muito importante que você note que quando você está fazendo programas hardcore abdominal, você deve tomar o seu tempo em fazer os exercícios de modo a não prejudicar seus músculos. Mesmo se você já está no nível avançado, isso não significa que você já está imune a qualquer lesão muscular. Além disso, certifique-se que são os seus treinos ab acoplamento com a dieta adequada, de modo a atingir o six-pack que você tem sonhado. Lembre-se, o exercício sem a dieta apropriada e mudanças de estilo de vida é inútil. O segredo para ter rasgado abs é um holística.

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