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5 exercícios para dor lombar – Lado Direito

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Uma das melhores maneiras de reduzir inferior do lado direito dor nas costas é através de exercícios adequados e técnicas de alongamento. A melhor hora para fazer essas é quando você não está pensando nisso, quando você não tem lado inferior direito dor nas costas. Concedido, é muito difícil de fazer exercícios para prevenir inferior do lado direito dor nas costas, porque ao contrário de exercícios que construir o seu físico, os resultados dos exercícios de volta não são aparentes ea recompensa não é visual.

Quando você re-ferir-se, no entanto, você terá que lamentava não fazer os exercícios. A melhor maneira de ficar com eles é torná-lo parte da sua rotina diária. Não vê-los como exercícios. Eles precisam ser tanto uma parte de você como vai trabalhar, passear o cão ou brincar com seus filhos e devem ser levados a sério, se quiser reduzir sua dor.

O primeiro ponto a lembrar é que você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou alongamento de rotina para verificar se você está reduzindo sua parte inferior das costas do lado direito dor e não aumentá-la. O segundo ponto a lembrar é que você precisa para aquecer antes de alongar. Faça um polichinelos poucos ou correr em volta do quarteirão. Você precisa começar bombear do sangue e os músculos em movimento antes de começar a esticar ou você pode acabar com mais do lado inferior direito dor nas costas do que quando começou. Você deve aquecer, alongar, exercício e quente, nessa ordem. A terceira coisa a lembrar é a respiração uniformemente ao longo de cada exercício. Inspire profundamente, então expire lentamente.

Exercícios para Lower Back Pain lado direito:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Lentamente, apertar os músculos abdominais e mantenha por 5 segundos. Lançamento e repetir até 10 vezes. Este é um bom exercício com o qual iniciar.

2. Na mesma posição, agora elevar seus ombros do chão alguns centímetros. Esta não é uma crise como não se está dobrando. Você está levantando-se apenas alguns centímetros em linha reta no chão. Segure por 3 segundos e repita 10 vezes e você vai sentir o seu fortalecimento do núcleo, a chave para evitar o lado inferior direito dor nas costas.

3. O gato eo camelo tem você em todos os fours. Reduza o seu abdômen por isso é completamente relaxado e “pooching” em direção ao chão. Deixe sua cabeça a inclinar-se bem. Mantenha a posição por alguns instantes. Isso deve se sentir bem como é preciso todo o esforço fora de sua região lombar. Lentamente seu arco de volta na outra direção, como um gato assustado. Mantenha a posição por alguns segundos e depois deixe-se de volta para baixo. Repita 10 vezes.

4. Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos levemente sob o seu traseiro. Levante ambas as pernas para que eles estão apontando para o céu. Lentamente, uma perna até que ele esteja a poucos centímetros do chão, segure por 3 segundos e elevador de volta. Repita com a outra perna. Faça 10 repetições.

5. Volte para a deitada de costas com os joelhos dobrados. Lentamente abaixe os dois joelhos para um lado e espera. Sinta o alongamento? Preste atenção ao seu lado inferior direito dor nas costas ao abaixar de joelhos para a esquerda. Suba e desça em direção ao outro lado. Este é um exercício fácil para ajudar a reduzir a sua dor.

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